こんにちは、行政書士の田中です！
私たち人間に唯一与えられいてる資源、それは「時間」ですよね。
1日にして24時間、1年間で8,760時間、あの有名なスポーツ選手や歌手、
もちろんあなたにも平等に与えられているのが、そう、この時間です！
そして、どうやらこの時間というのは有限で、時間の使い方で人生が決まってしまいます。
さらに、気になり調べてみると、人間は1日に約3万5,000回もの決断をしているそうで、
この決断に疲れると、正しい判断ができなくなるそうです。
優秀な経営者が毎日同じ服を着ているのは有名な話ですよね。
つまり、人間の思考力も有限ということです。
では、この限られた時間や、思考をより有意義に使っていこうじゃないかというのが本日の内容になります！！
そこで必要になってくるのが、このエッセンシャルな思考という訳です。
面白い話があります、
とある有名病院の看護師が、これから死を迎える患者たちに最後に後悔をしている事を聞き記録に取っていたそうです。
それは何か、、、
他人の期待に合わせるのではなく、もっと自分に正直に生きる勇気が欲しかったと答えたそうです。
本当に自分にとって重要な事はなんなのか、そしてその為には何をどうしたらいいのか。
一度きりの人生をより良いものにするにはとても大切なことなのではないでしょうか。
著者：グレッグ・マッキューン エッセンシャル思考を参考に、わかりやすく投稿をしていこうと思います！！
エッセンシャル思考とは
そもそもエッセンシャル思考とは何なのかを簡単に説明いたします！
エッセンシャル思考とは、最小の時間「エネルギー」で最大の効果を発揮する思考法です。
具体的にお伝えすると、
・まずは選択：すなわち時間とエネルギーの使い道を選ぶということ
私たちには、有限である時間とエネルギーを唯一選ぶことができます。
そして、この時間とエネルギーをどんなことに割いていくのかは非常に重要になります。
例えば、今のあなたが最も叶えたい願望はなんでしょうか。
あるいは、最もやりたいことはなんでしょうか。
まずは、そこに時間とエネルギーを割く必要があります！
・次にノイズ：世の中の大半はノイズです。
実は世の中で起きている大半の出来事が自分にとっては全くと言っていいほど関係ありません。
ただでさえ情報過多の現代において、
何が自分にとって本当に重要なのかを見極めないといけません！
・最後に、トレードオフ：全部は無理、どの問題が一番重要かを考える。
願望が多すぎてもまたこれも弊害になりますよね。
例えば、副業もやりたくて、語学もやりたくて、旅行も行きたくて、仕事も変えたい、
何かを得るなら、一旦何かを捨てなければいけません！
これら上記が基本となる前提知識となります！
そして上記を踏まえた上で次に、
見極める
・自分は何が好きで
・自分は何が得意で
・自分の行動で、世の中の大きなニーズに答えられるのは何なのかを考えてみましょう！
これらを十分に踏まえた上で選択をしていくことが今後後悔をしないためには非常に重要です。
当然ですが、過去の膨大な選択の結果、今の自分が出来上がっていますよね。
未来の選択を見極めることができ、より良い選択ができればおのずと人生は充実するはずです。
つまり、本質を見極め、正しい選択をしていくということ。
正しいことを、正しい時に、正しくやる、その結果、最高の人生になっているということなんですね。
捨てる、ノーを言う
捨てる選択をしなければ、誰かがあなたの大切なものを捨ててしまいます。
捨てるというのは大変難しいですよね。わかります。
そしてこの捨てるというのは、何かにノーを言わなければいけないということです。
例えば、自分の評価のために全ての仕事を受け入れるのではなく、ノーを言う。
今は自分の重要なことをやるため、大切な人からの食事を断る。
重要なのは、なるべく相手を傷つけず頻繁にノーを伝えなくてはいけないとうことです。
物事の選択権は、必ず自分にあります。
そして、自分で選択をしなければ、相手が自分に必要なものを捨ててしまいます。
「ノー」を伝える勇気を忘れた人は、段々努力ができなり、やがて無気力になってしまうそうです。
これではきっと最期に後悔をするはめになるでしょう。
仕組み化
重要な選択を見極め、捨てる勇気を持つというのは膨大なエネルギーを使います。
気合と根性だけにに頼っていては、長続きは難しそうです。
そこで重要なことをやるために、仕組み化を多用する必要があります！
例えば、時間になったらスマホはロックケースに入れて不要な情報は捨てる、
この曜日は一切の予定を入れないなど
大事なものを知り、不要なものは切り捨てる、そして決めたことをスムーズにやるためには
仕組み化「習慣化」が非常に重要ということです。
本質を見極めるために必要なこと
これまでで、見極めることが選択において大切なことを解説いたしました！
そして、この見極めることこそが、エッセンシャル思考の醍醐味になってきます。
ここからは、さらに本質を見極めるために、必要なことについて深堀をしていきます。
結論は非常にシンプルです、とにかく選択に時間を使うということです。
ポイントは時間は作れるということ。
日々、膨大なタスクに追われる、これ意味ある？という無駄な作業、暇があればスマホをいじり、
常に情報のシャワーを浴び続けていては、自分にとって重要な事を見極め選択することはできません。
時間は意図的に作らなくてはいけません！
最初は5分でも、自分にとって重要な選択をする時間を作るのです。
そうすることで、本質的な選択が可能になるという訳です、当たり前ですよね。
具体的な方法として、毎日30分でもいいのでプランニングタイムを設けるということを習慣にしてみましょう！
プランニングタイムとは今の自分の選択について見極める時間の事を指します。
そして、プランニングタイムを毎日実施することで、
人生においての最大の効果を発揮できるという訳です。
遊びこころが重要な理由
実は、遊びごころがどこまでも本質的ということを知っていますか。
私たち動物は、遊びを通じて主要な認知スキルを発展させてきたと言われています！
例えば、遊びが得意なクマほど長生きするといった研究結果もあるぐらいです。
そして、現代の多様な変化に対応するために、この遊びこころが非常に重要になってきます。
遊びごころは、ストレスを軽減し、脳の高度な機能を活性化するなんて研究結果もあります。
一方、ストレスは、考える力を鈍らせ重要な判断ができなくなってしまします。
ストレスを軽減することで、計画や、分析、スケジュール調整など、
決断力が活性化し、重要な見極めが可能になります。
つまり、ビジネスなどの成功においてもこの遊びごころは非常に重要ということですね！
睡眠不足
健康な人間がどんどん壊れていく原因、それは間違いなく睡眠不足です。
世界的に見ても、近年、睡眠の重要性については注目が増すばかりです。
例えば、睡眠不足による身体への影響として、
・ストレスが増える
睡眠不足によって、ストレスホルモンである「コルチゾール」の分泌が増加します。
これは慢性的なストレスや、うつ病、生活習慣病を引き起こす可能性があります。
・集中力・判断力・注意力・認知機能が低下する
睡眠不足は、作業の質を低下させ、学業や仕事に支障を来たり、認知症の発症リスクを高めることがあります。
・免疫機能が低下する
睡眠不足は感染症にかかりやすくなるだけでなく、予防接種への反応も弱くなる可能性があります。
・生活習慣病のリスクが上がる
睡眠不足は生活習慣病を進行させる要因となります。
睡眠不足がもたらす影響は、他にも沢山ありますが、とにかく全身の機能が停止します！
そして、私たちの最大の資産は自分自身、そうです、体です！
自分への投資を誤ると、さらなる価値を生み出すことは到底難しくなります。
できれば1日、７～8時間の睡眠を確保するようにしましょう！
まとまった時間が確保できないなら昼寝を取り入れることも有効です。
とにかく正しくエネルギーを使うためには必ず睡眠が必要になってきます！
90％ルール
90％ルールとは、絶対にイエス以外は全てノーと決断するということ。
絶対にイエスと言い切れないなら、それはすなわちノーであるということです！
あなたにも経験があるのではないでしょうか。
本当は行きたくないのに渋々誘いに乗ってしまった経験が、
では、この絶対イエスの基準はどうやって決めるのかを具体的に説明します。
チャンスや予定について記述する
舞い込んできたチャンスや予定は何か、まずは紙に書いてみましょう！
少々手間ですが、可視化をするということは思考をする上で非常に重要な手順になります。
マインドマップのようなものを作成すれば効果的ですが、紙に殴り書きをする方が早かったりもしますが、
あくまでも目的は思考を整理するということです。
最低限の基準を3つ
そして、そのチャンスについて最低限満たしていてほしい要件を3つ書いてみましょう！！
例えば、今後の自分の成長につながるのかとか、無駄な時間にならないかとか
本当に自分がやりたい事なのかなど、
それらを満たしていないなら答えはノーになります。
明確な基準を決めておくことで判断がしやすくなります。
理想の基準を3つ
反対に、舞い込んできたチャンスについてこうだったら最高と思えるような理想3つを書いてみましょう！
例えば、良好な人間関係を築けるとか、大きなプロジェクトに参加できるなど、
上記を全て満たしている上で選択するようにしてみましょう！
自分はなにが好きか、自分はどんなことが向いているのか、どうやったら世の中のお役に立てるのか
その上でこれしかないものを見つける。
仕事や人生のブレイクスルーは不要なものを切り捨てることから始まります、肝に命じましょう！！！
最低限の基準を満たさない選択、理想の基準を満たさない選択は、もれなく却下です。
上手にノーという技術を身につける
簡単にノーと言えたら苦労はしないよ、、そうですよね。
他人にどう思われるかが不安、人間関係を壊したくないし、嫌われたくはないですよね。
しかし、実は、ノーを言う勇気のある人を高く評価し、尊敬するという実態があるんです。
周囲に流され、なんでもイエスを言ってしまうのは、一見聞こえはいいですが
気が付けば他人の人生を歩んでいた、なんてこともあり得ます。
一方、エッセンシャル思考な人は本当に重要なことしか引き受けません。
それが自分にとって、最大の効果だという事を知っているからですね。
では、具体的に上手にノーを伝えるアイディアをご紹介いたします！
直接的ではない表現で断る
ノーという言葉を使用せずとも断る事は可能です。
例えば、
誘ってくれるのはとても嬉しいけど、今は時間が無くて、、
行きたいのは山々だけど、他に予定があってなど、
行きたくありません、などと直接的な表現をすると返って相手を不快にさせてしまうかもしれません。
やんわり断ることができれば以外と相手もすんなり受け入れてくれるものです。
関係性を切り離す
少々極端ですが、言ってしまえば相手は他人です。
たとえそれが、どんなに目上の人であろうとです。
一旦、関係性を切り離し対等に考えることでノーをいう事も簡単になりますよね。
好印象よりも、長期的な尊敬を手にする
確かにノーを言うことで、一瞬気まずい関係になるのは確かです。
しかし、上記でも説明した通り、ノーを言うことで相手からは、時間を尊重されます。
また、自分の時間を簡単に安売りしないということを表すことにも繋がります。
つまり、相手に尊敬されるということです。
むしろ、多分とか、もしかしたらとか、曖昧なイエスは相手にとっても迷惑ですし、
この際きっぱり断ってしまった方が長期的に見たらメリットです。
たとえ相手に嫌われても、尊敬を抱いてもらえるようにしましょう！
冗談をめかす
親しい友人関係なら、安易に誘われた場合などは、眉間にシワでも寄せながら
半笑いで、「私はエッセンシャル思考だから」とか適当に言っておけば、はいはい、となるでしょう。
それぐらいリラックスした関係性の方が案外関係性も長続きするのかもしれませんね！
損失を切り捨てる
簡単に言うと、無駄を切り捨てるということです。
例えば、チケットを買ってしまっただけで、つまらない映画を最後まで見続けるとか、
別れた方がいいと思っている相手といつまでも都合のいい関係を続けるとか、
利益が出ていないプロジェクトにいつまでも投資をするなど、
ついやってしまいがちですが、実は無駄だったということは日常的にあったりします。
この無駄を無くすことで、より重要な事に集中することができます。
それでは具体的な方法について解説いたします！
小さな一歩を積み重ねる
最小の時間で最大の効果を発揮するとは、なにも楽をするという意味ではありません。
多くの成功を求めることでも、派手な勝利を求めることでもありません。
すなわち、エッセンシャル思考というのはもっと現実的という事です。
小さくても確実に成功を積み重ねる、見た目だけ派手なプレイに酔いしれるのではく、
地味でも着実に勝ちに行くという事です！！
とある、心理学の研究によると人間のモチベーションにおいて、最も効果的なのは
「前に進んでいるという感覚である。」
つまり、進歩しているという感覚が非常に重要という事です。
これは何事にも置き換えることができますよね！
すると、脳に回路をつくることができ、困難なタスクもそれがやがて普通になってくる、
その結果大きな成功を手にしているとう事です！！
まとめ
今回は、取り入れるべき思考法「エッセンシャル思考」について投稿いたしました。
私もこのエッセンシャル思考を取り入れてからより成果にフォーカスすることができましたし、
何より、良い意味で、人のことを気にせず、自分の人生に集中できているのを日々実感しております！！
大切なことは見極めること、そして自分にとって本当に重要な選択を常に問いかける、
後悔しない人生を生きるためにも、是非取り入れてみてはいかがでしょうか。
最後までお読みいただきありがとうございます。
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